６招讓你的脾氣冷卻下來

更新日期:2007/11/28 08:40 周琪霏／整理報導

有幾個方法可以控制憤怒，使你的脾氣冷卻下來，其中的要訣在於找出一個最適合你使用的方法，然後反覆練習，直到它成為一種習慣。最好的方法就是全家一起練習。以下是幾個可能的方法：

1.) 離開現場。每當你覺得好像沒辦法控制住脾氣了，就走開。只要跟孩子說：「媽咪需要一點休息時間，讓自己冷靜一下。」如果你需要把自己鎖在浴室裡才能控制得了，那就去吧。

2.) 利用對自己說話的方式。學習對自己說出簡單、積極的訊息，例如像：「暫停一下，要冷靜。」「把持自己。」「我能處理這件事。」選擇一句最讓你感到安心的話，然後每天練習幾次，直到可以派得上用場。

3.) 學會「暫停與呼吸」。一旦你覺得脾氣就快要爆發了，告訴自己說：「暫停！冷靜！」並且立刻深呼吸一下（必要的話深呼吸兩、三下）。讓腦部吸收氧氣是達到放鬆的最快速方法。

4.) 想像可以讓自己冷靜的事情。想想能夠幫助你感覺冷靜、心平氣和的人或地方———例如你的另一半、海灘、床鋪、後院等。在你的脾氣就要爆發，以及感覺身體的警告徵象蠢蠢欲動之前，趕緊閉上眼睛，想想會令你感到平靜的人臉或地方，並且慢慢地呼吸。

5.) 做深呼吸。閉上眼睛，深深吸氣，然後想像你正在一棟非常高的建築物頂端的電梯裡面，按下一樓按鈕，慢慢呼吸三次，在電梯下降時看著每一層樓的按鈕慢慢亮起。當電梯下降時，你的壓力也跟著釋放。

6.) 放鬆壓力。找出你身體感覺最緊繃的地方，也許是脖子、肩膀肌肉或下顎。閉上眼睛，集中在這個地方繃緊三、四秒的時間，然後放鬆。在做這個動作時，想像壓力慢慢隨著融化。

（本文擷取自「媽媽是孩子最好的榜樣」一書）

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個人分類：健康

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Jun 13 Wed 2007 23:50
對不起小賈哥....

....難過...擔心....

本來是開玩笑的說我的感冒傳染給小賈哥後, 病痛不舒服的症狀全都消失了....誰知...我們家小賈身體虛的很, 發燒了好多天...燒了又退...又打針, 怎麼會知道今天...哎, 進了急診室了....真是讓我愧疚擔心不已啊! 傷腦筋耶...看似壯又健康的他, 怎麼每次在我重感冒後被傳染, 都會這麼輕易地被病毒襲擊且比我原本的症狀更為加重?

醫生們說扁桃腺發炎會持續性高燒, 燒了退, 退了燒....而且會發燒好幾天....小賈哥今天打了好幾次退燒針又吃了退燒藥, 但完全沒有燒退啊! 一整天都在發燒39度....這...這...不是很嚴重嗎？　可是為什麼醫生都還不讓他住院呢？　生氣.....

醫生說白血球值都正常, 扁桃腺發炎而發燒是正常的, 但是身為家屬我們很擔心耶..一直發燒真的沒有關係嗎? 半夜還在持續高燒怎麼得了啊? 尤其是賈媽媽很煩惱呢! 醫生叫我們回家, 我們就回家...但小賈還在發燒耶...回家了一會兒, 他真的又很不舒服...又得帶他去卦急診...吼..醫生....

我又得教課無法分身, 只能白天有空陪他看護一下跑跑腿....老人家看謢兒子很辛苦的咧...多虧他有庝他的好姐姐們, 不辭辛勞地接送他往返醫院呢!

講了半天....小賈哥還在發燒...和醫生溝通了半天....還是只能" 留院觀察" ---待在急診病房...家屬能坐在椅子上看護啊...辛苦老人家了....我們明天白天都得上班真的無法陪伴他...很擔心....對不起啊...

啊...真是太對不起小賈了...害他感冒這麼嚴重！峇里島回來兩天他又到對案出差, 回來休息一天, 每天又加班忙到十一二點才回家...人身體不是鐵打的啊! 已經感冒了再加上疲累....哎....我的天...

祈禱他的燒快點多, 快點出汗快點退燒....啊....我去念藥師如來經替他祈福病痛早點離去吧....

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